لماذا ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بشرب المزيد من الماء؟ يمكن أن يحسن المشاكل الصحية المختلفة وله فوائد عديدة

"عد إلى شرب المزيد من الماء" هي نصيحة الطبيب التي كثيرا ما نسمعها عند طلب العلاج الطبي. لماذا يذكرنا الأطباء دائما بذلكاشرب المزيد من الماءفي كل مرة نراهم؟

وجدت دراسة أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يحسن بالفعل العديد من المشاكل الصحية، وأن الفوائد تتجاوز توقعاتنا بكثير!

شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة

في 25 نوفمبر 2024، أظهرت دراسة نشرت في عدد فرعي من مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة، وتحديداً ——

إن شرب 8 أكواب من الماء يومياً يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى مرة أخرى؛

إن شرب أكثر من 4 أكواب من الماء يومياً يساعد في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري؛

إن شرب 6 أكواب إضافية من الماء يومياً يمكن أن يساعد النساء المصابات بالتهابات المسالك البولية المتكررة على تقليل عدد الالتهابات؛

شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على انخفاض ضغط الدم لدى الشباب.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف من المشاكل الصحية المختلفة

تخفيف نزلات البرد

عندما تصاب بنزلة برد أو حمى، ينصحك الآخرون دائمًا "بشرب الكثير من الماء"، وهي ليست جملة روتينية ويمكنها بالفعل تخفيف أعراض البرد.

بعد الإصابة بالبرد، غالبًا ما تظهر أعراض الحمى أو التعرق أو التعرق بسبب الدواء، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل. شرب الماء يمكن أن يجدد الماء في الجسم في الوقت المناسب ويجنّب انهياره؛ كما أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف من الانزعاج الناتج عن جفاف الحلق والعطش أثناء نزلات البرد، كما أنه يخفف البلغم، وهو مفيد في إخراج البلغم اللزج؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يعزز التعرق والتبول، ويسرع عملية القضاء على البكتيريا والفيروسات من الجسم.

تخفيف الإمساك

قد لا يحصل بعض الأشخاص المصابين بالإمساك على كمية كافية من الماء، ويبقى البراز في الأمعاء الغليظة لفترة طويلة، مما يؤدي إلى امتصاص كمية كبيرة من الماء ويجعل من الصعب إخراجه.

لضمان سلاسة حركة الأمعاء، من الضروري وجود كمية كافية من الماء في تجويف الأمعاء لتليين البراز. إذا كنت تعاني من الإمساك، عليك شرب الكثير من الماء ومحاولة اختيار الماء الدافئ. لا تستخدم المشروبات أو القهوة لتحل محل الماء الذي تشربه في الحياة اليومية، لأن ذلك أكثر فائدة لحركة الأمعاء.

تخفيف النقرس

يلعب شرب الماء دوراً حاسماً بالنسبة لمرضى النقرس. يقول الأطباء أن البيورينات قابلة للذوبان في الماء بسهولة، كما أن الإكثار من شرب الماء مفيد لمرضى النقرس. فهو يساعد على التخلص من حمض اليوريك، ومنع حصوات الكلى من حمض اليوريك، وتأخير تلف الكلى التدريجي.

يحتاج مرضى النقرس بشكل عام إلى شرب ما لا يقل عن 2000 ملليلتر من الماء يوميا، وبالنسبة للمرضى الذين يعانون من حصوات الكلى فمن الأفضل شرب 3000 ملليلتر. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القصور الكلوي أو وظائف القلب والرئة غير الطبيعية، يجب أن يكون تناولهم للمياه محدودًا وفقًا لحالتهم. يُنصح باختيار الماء العادي أو المياه المعدنية أو عصير الفاكهة أو ماء الشاي الخفيف.

منع الحجارة

ترتبط العديد من حصوات المسالك البولية بعدم كفاية مياه الشرب. شرب الكثير من الماء يمكن أن ينظف المسالك البولية، وهو أمر مفيد لمنع تكون الحصوات وتعزيز إفراز الحصوات البولية.

تحفيز الدورة الدموية

يمكن للمياه الدافئة أيضا تعزيز الدورة الدموية. إن شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بتجلط الدم الدماغي واحتشاء عضلة القلب. لذلك، بعد الاستيقاظ في الصباح، تذكر أن تشرب كوبًا واحدًا (200-400 ملليلتر) من الماء الدافئ، ويفضل أن يكون عند درجة حرارة 35 -40 درجة مئوية.

مساعدة في فقدان الوزن

هناك العديد من الدراسات التي وجدت أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وهو ما يشبه إلى حد ما "الحساء قبل الوجبات" المعروف.

إن شرب بعض الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل أولاً من تناول الطعام عن طريق زيادة الشبع؛ ثانياً، ستتغير الرغبة في الطعام أيضاً، لأنه مع كمية كافية من الماء، سيفضل الجسم البروتين على الكربوهيدرات المسمنة.

هل تعرف حقا كيف تشرب الماء؟ انتبه لهذه النقاط الخمس

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب

لا يمكنك الحكم على حاجتك لشرب الماء من خلال ما إذا كنت عطشانًا أم لا. ويقول الأطباء أنه عندما نشعر بالعطش، يفقد الجسم ما بين 1% إلى 2% من الماء، مما يشير إلى أن الجسم يعاني بالفعل من الجفاف.

عندما يصل فقدان الماء من 2% إلى 4%، يشعر الجسم بالعطش مع تعرضه للجفاف أيضًا، مع قلة كمية البول ولون أصفر داكن. في هذا الوقت، قد ينخفض ​​العمل والقدرات المعرفية.

إذا كنت تشعر بالعطش الشديد، وجفاف الجلد، وجفاف الفم واللسان، وبحة الصوت، والضعف العام، فقد تكون بالفعل في حالة من الجفاف المعتدل.

بالنسبة لعامة الناس، فإن مياه الشرب التي تتراوح درجة حرارتها بين 35 و40 درجة مئوية هي الأكثر ملاءمة لأنها قريبة من درجة الحرارة داخل جسم الإنسان، مما يجعل الجهاز الهضمي أكثر راحة. يمكن للأشخاص الذين يخافون من البرد اختيار شرب الماء بدرجات حرارة أعلى قليلاً، ولكن من الأفضل ألا تتجاوز 50 درجة مئوية.

اشرب ببطء في رشفات صغيرة

وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية الصينية للمقيمين (2022)، يجب على الذكور البالغين شرب 1700 ملليلتر من الماء يوميًا، ويجب على الإناث البالغات شرب 1500 ملليلتر من الماء يوميًا، مما يعني أن ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا أكثر ملاءمة.

الطريقة الموصى بها لشرب الماء هي شربه بكميات صغيرة عدة مرات. تخصيص الكمية الإجمالية لمياه الشرب يومياً إلى حوالي 200 مليلتر في كل مرة. اشرب بعض الماء بشكل عرضي عندما لا يكون لديك أي شيء للقيام به، ويمكنك أيضًا شرب بعض الماء بشكل مناسب أثناء الوجبات.

لا تستبدل مياه الشرب بالمشروبات

يشعر الكثير من الناس أن الماء العادي ليس له طعم ويفضلون شرب المشروبات بدلاً من الماء. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يمكن أن يؤدي بسهولة إلى السمنة، والتي بدورها يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل الصحية ولا تساعد على صحة الأسنان. لذلك، لا تستبدل مياه الشرب بالمشروبات أبدًا.

اشرب كمية أقل من الماء المثلج

يمكن أن تؤدي درجة حرارة الماء شديدة البرودة إلى تحفيز القلب، حيث يمكن أن تتسبب في انقباض الشرايين التاجية عند تعرضها للبرد، مما يؤثر على عمل القلب، ويضعف الدورة الدموية، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب.

خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم، من المهم ملاحظة أن درجة حرارة الماء لا ينبغي أن تكون منخفضة جدًا. إذا كنت لا ترغب حقًا في شرب الماء الساخن، فيجب أن تتراوح درجة حرارة الماء أيضًا بين 20 درجة مئوية و30 درجة مئوية.

لذلك أعتقد أنه من الضروري جدًا شراء الترمس ذو التأثيرات الجيدة والحفاظ على عادة الشرب اليومية!